» Коррекция веса » Калорийность наиболее употребляемых продуктов
Калорийность продуктов
Эффективным средством
потери лишнего веса может стать низкокалорийная сбалансированная диета. Используют
продукты с высоким содержанием клетчатки, способствующей быстрому насыщению, низким
содержанием углеводов и животных жиров при достаточном содержании белков. В
рационе обязательно присутствие овощей и фруктов. Правильную и эффективную диету может подобрать только врач, но приведённая ниже таблица поможет вам составить представление о калорийности продуктов.
Калорийность наиболее употребляемых продуктов
Крупы, мука
|
Мука пшеничная высш. сорт; 1 сорт; 2 сорт
|
334; 331; 324
|
|
Крупы: манная
|
328
|
|
гречневая
|
335
|
|
рисовая
|
330
|
|
пшено
|
348
|
|
овсяная
|
356
|
|
перловая
|
320
|
|
ячневая
|
324
|
|
кукурузная
|
337
|
|
Овсяные хлопья
|
305
|
|
Горох лущеный
|
314
|
|
Фасоль
|
292
|
|
Макаронные изделия высшего сорта
|
337
|
|
Хлеб ржаной
|
220
|
|
Хлеб ржано-пшеничный
|
214
|
|
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
|
239
|
|
Батон нарезной
|
262
|
|
Сдоба обыкновенная
|
299
|
|
Сухари сливочные
|
398
|
|
Сахар-песок
|
390
|
|
Крахмал картофельный
|
327
|
|
Мед натуральный
|
314
|
|
Карамель с фрукт. начинкой и леденцовая
|
357 - 370
|
|
Шоколад молочный
|
550
|
|
Шоколад черный
|
540
|
|
Конфеты «помадка»
|
369
|
|
Конфеты «коровка»
|
364
|
|
Мармелад фруктовый
|
293
|
|
Зефир
|
304
|
|
Пастила
|
310
|
|
Пряники заварные
|
350
|
|
Печенье сахарное
|
436
|
|
Вафли с фрукт. начинкой
|
350
|
|
Пирожное «безе»
|
468
|
|
Бисквит с фрукт. начинкой
|
351
|
|
Какао порошок
|
380
|
|
Масло топленое
|
869
|
|
Масло сливочное
|
734
|
|
Молоко коровье цельное
|
62
|
|
Молоко топленое
|
84
|
|
Сливки 10%
|
118
|
|
Сметана 10%
|
118
|
|
Сметана 20%
|
206
|
|
Творог жирный – полужирный – нежирный
|
232 – 159 – 88
|
|
Сырки творожные детские
|
315
|
|
Кефир жирный – нежирный
|
56 – 30
|
|
Простокваша
|
58
|
|
Йогурт 1,5%
|
70
|
|
Ряженка 6%
|
80
|
|
Молоко сухое цельное
|
476
|
|
Молоко сгущенное без сахара
|
140
|
|
Молоко сгущенное с сахаром
|
320
|
|
голландский
|
352
|
|
российский
|
368
|
|
литовский
|
258
|
|
пошехонский
|
350
|
|
Брынза из овечьего молока
|
298
|
|
Сулугуни
|
256
|
|
Плавленые
|
302
|
|
Мороженое – сливочное – молочное -
|
195 – 126 -
|
|
Говядина 1 категории – 2 категории
|
218 - 168
|
|
Баранина 1 категории – 2 категории
|
209 - 166
|
|
Свинина мясная – жирная
|
357 – 49
|
|
Кролик
|
183
|
|
Телятина 1 категории
|
97
|
|
Печень говяжья
|
105
|
|
Язык говяжий
|
173
|
|
Почки говяжьи
|
86
|
|
Сосиски молочные
|
266
|
|
Сосиски говяжьи – свиные
|
215 - 332
|
|
Колбаса вареная говяжья
|
165
|
|
любительская
|
301
|
|
молочная
|
252
|
|
диетическая
|
170
|
|
диабетическая
|
254
|
|
Колбаса варено-копченая
|
375
|
|
Колбаса сырокопченая
|
534
|
|
Тушенка говяжья
|
220
|
|
Куры – 1 категории – 2 категории -
|
- 241 – 161-
|
|
Цыплята бройлеры – 1 категории – 2 категории -
|
-183 - 127 -
|
|
Индейка 1 категории
|
276
|
|
Гуси 1 категории
|
412
|
|
Утка 1 категории
|
405
|
|
Горбуша
|
147
|
|
Камбала
|
90
|
|
Карась
|
87
|
|
Карп
|
112
|
|
Минтай
|
72
|
|
Мойва – весенняя – осенняя -
|
- 116 – 217 -
|
|
Окунь – морской – речной -
|
- 103 – 82 -
|
|
Осетр
|
164
|
|
Сайра
|
205
|
|
Сельдь – жирная – нежирная -
|
- 191 – 135-261
|
|
Скумбрия
|
191
|
|
Креветки
|
74
|
|
Мидии
|
72
|
|
Раки
|
75
|
|
Сардины в масле
|
275
|
|
Семга
|
219
|
|
Форель
|
104
|
|
Хек
|
92
|
|
Щука
|
82
|
|
Треска отварная
|
44
|
|
Судак
|
83
|
|
Сом
|
161
|
|
Икра красная
|
230
|
|
Крабовое мясо
|
126
|
|
Маргарин сливочный
|
720
|
|
Масло растительное
|
873
|
|
Жир свиной
|
871
|
|
Арахис
|
564
|
|
Кешью
|
611
|
|
Кокос
|
669
|
|
Грецкий
|
612
|
|
Кунжут
|
598
|
|
Фисташки
|
705
|
|
Фундук
|
650
|
|
Семечки подсолнечные
|
581
|
|
Абрикос
|
49
|
|
Авокадо
|
204
|
|
Ананас
|
57
|
|
Апельсин
|
38
|
|
Грейпфрут
|
35
|
|
Груша
|
44
|
|
Киви
|
66
|
|
Курага
|
297
|
|
Лимон
|
19
|
|
Манго
|
63
|
|
Мандарин
|
38
|
|
Маракуйя
|
36
|
|
Персик
|
47
|
|
Урюк
|
297
|
|
Яблоко свежее
|
46
|
|
Яблоко сушеное
|
273
|
|
Арбуз
|
38
|
|
Брусника
|
43
|
|
Виноград
|
70
|
|
Вишня
|
52
|
|
Дыня канталупа
|
19
|
|
Дыня колхозница
|
28
|
|
Земляника
|
48
|
|
Клубника
|
36
|
|
Клюква
|
32
|
|
Крыжовник
|
48
|
|
Малина
|
44
|
|
Рябина
|
81
|
|
Слива свежая
|
48
|
|
Смородина черная
|
43
|
|
Финик сушеный
|
227
|
|
Черешня
|
52
|
|
Чернослив
|
227
|
|
Артишоки
|
45
|
|
Баклажан
|
24
|
|
Банан
|
91
|
|
Горох зеленый свежий
|
115
|
|
Горох зеленый консервированный
|
41
|
|
Грибы
|
41
|
|
Кабачок
|
27
|
|
Капуста белокочанная
|
28
|
|
Капуста брокколи
|
33
|
|
Капуста брюссельская
|
52
|
|
Капуста квашеная
|
14
|
|
Капуста цветная
|
28
|
|
Картофель вареный
|
83
|
|
Картофель жареный
|
215
|
|
Лук зеленый
|
22
|
|
Лук репчатый
|
48
|
|
Морковь
|
33
|
|
Огурец свежий
|
15
|
|
Огурец соленый
|
8
|
|
Оливки консервир.
|
105
|
|
Перец сладкий
|
17
|
|
Помидор
|
10
|
|
Редис
|
20
|
|
Салат листовой
|
15
|
|
Свекла
|
48
|
|
Сельдерей
|
21
|
|
Спаржа
|
20
|
|
Тыква
|
29
|
|
Фасоль белая, красная
|
100, 116
|
|
Цукини
|
30
|
|
Шпинат
|
19
|
|
Щавель
|
30
|
