» Коррекция веса » Нормальный вес: показатели нормальной массы тела

Нормальный вес: показатели нормальной массы тела

Понятие «нормальный вес» весьма относительно. Наиболее точным значением, характеризующим нормальную массу тела и её превышение, является индекс массы тела (индекс Qetelet), вычисляемый по формуле «масса тела в кг./рост в м».

С помощью простого калькулятора вы можете рассчитать Ваш индекс массы тела.

Классификация ожирения по индексу массы тела

Нутриционный статус	18 - 25 лет	26 - 45 лет
Нормальный	19,5 - 22,9	20,0 - 25,9
Повышенное питание	23,0 - 27,4	26,0 - 27,9
Ожирение 1-й степени	27,5 - 29,9	28,0 - 30,9
Ожирение 2-й степени	30,0 - 34,9	31,0 - 35,9
Ожирение 3-й степени	35,0 - 39,9	36,0 - 40,9
Ожирение 4-й степени	40,0 и выше	41,0 и выше

Другие показатели нормальной массы тела

Формула, по которой приблизительно можно вычислить  нормальный вес – это значение роста в сантиметрах минус 100 – 110. Однако есть люди, которые даже при значительном превышении параметров данной формулы остаются подвижными и гибкими, в отличии от более худых антиподов. Это зависит от типа телосложения людей:

• астенический — худощавый, с длинными конечностями, узкой грудной клеткой;
• нормостенический — среднего телосложения, с развитой мускулатурой;
• гиперстенический (пикнический) – это люди ширококостные, имеющие с рождения предрасположенность к полноте;

Поэтому нормальный вес для спортсмена с высокой мышечной массой или для человека с широкой костью (третий тип) будет отличаться от астеника. Это применимо не только к данной формуле, но и к индексу массы тела.

Существуют и другие формулы для расчета нормальной массы тела, но не менее важным, является коэффициент соотношения объема талии к объему бедер, особенно для женщин, он не должен превышать 0,8. Данный коэффициент определяет общую привлекательность фигуры.  

Для определения энергозатрат организма существует формула «ваш вес, умноженный на 28». Это число калорий, которое необходимо для поддержания постоянного веса. Уменьшите число калорий, похудеете. Важное замечание: эта формула для людей, ведущих неактивный образ жизни. И еще один комментарий для людей, чей вес несколько превышает нормы. Если вы здоровы и активны, подвижны и довольны жизнью, просто нормализуйте питание и займитесь танцами или пойдите в бассейн. Главное — не перейти точку не возврата в весе.